Yatakta daha uzun dayanmanın ilaçsız yolları

Başka bir şey düşünmeyi denediysen ve birkaç saniye uzattıysa, o yolun nereye kadar gittiğini zaten gördün. Kafanı başka yere götürerek çalışıyor, kafanla birlikte seksten istediğin şeyin büyük kısmı da gidiyor.

İlaçsız dürüst cevap şu: dört yol var ve sana hangisinin yarayacağı neden erken bitirdiğine bağlı. Boşalmaya giden yükselişte nerede olduğunu hissetmeyi öğrenebilirsin, ki elinde hâlâ seçenek varken hareket edesin. Seks sırasında nasıl nefes aldığını değiştirebilirsin. Uyarılma yükselirken bedeninin eklediği kasılmayı, pelvik taban dahil, bırakabilirsin. Ve her şeyi kötüleştiren endişenin üstüne gidebilirsin. Bu sayfa haritası. Her yolun kendi rehberi var, asıl pratik orada.

Bazı erkekler neden istediğinden erken bitiriyor?

NHS, boşalma sorunlarına bedensel ve ruhsal etkenlerin katkıda bulunabildiğini söylüyor ve bunların arasında kaygıyı, ilişkiyle ilgili meseleleri sayıyor. Liste bilerek geniş tutulmuş. Yani aynı sonuç, istediğinden erken bitmek, oldukça farklı durumlardan çıkıyor.

Bize göre tavsiyelerin çoğunun atladığı yer burası. Erken boşalma tek bir dert ve tek bir çözümü varmış gibi konuşuluyor, sonra adam o tek çözümü deniyor ve kendisine oturmuyor. Bizim gördüğümüz kadarıyla arkasında aşağı yukarı beş düzen var. Kimi kafasında çok hızlı coşuyor, beden de peşinden gidiyor. Kiminin pelvik tabanı daha seks başlamadan gergin. Kimi yükselişin ortasını hiç hissetmiyor, iyiyken birden bitmek üzere oluyor. Kimi endişe döngüsünde: çabuk bitirme korkusu uyarılmayı yükseltip ihtimali artırıyor. Kimi de yıllarca hızlı mastürbasyon yapmış, bedeni seksin hız demek olduğunu öğrenmiş.

Bu bizim okumamız, tanı sistemi değil. Kimse seni bir internet sayfasından kategoriye yerleştiremez. Amerikan Üroloji Derneği ile SMSNA’nın kılavuzu değerlendirmenin tıbbi, cinsel ve ilişki öyküsü almak, gerekiyorsa muayene etmek olduğunu, ne kadar dayandığının tek başına tanı koymadığını söylüyor. Düzenlerin işe yaradığı yer başka: pratiğe nereden başlayacağını seçmene yarıyorlar, ve yaramazsa fikrini değiştirmene.

Hapsız ne yapabilirsin?

Nerede olduğunu bilmekle başla. Uyarılma, sonda bir anda devreye giren bir düğme değil. Yükseliyor, ve ortasında tempoyu hâlâ değiştirebileceğin bir bant var; sonra refleksin durdurulamayacak kadar ilerlediği bir nokta geliyor. Çoğu erkek yalnızca o son noktada müdahale etmeye çalışıyor, yani neredeyse hiçbir şeyin işe yaramadığı yerde. Daha erken bandı çalışmanın klasik yolu dur kalk tekniği ve NHS bunu pratik isteyen, çoğu zaman cinsel terapinin parçası olarak kullanılan davranışsal bir yöntem olarak tarif ediyor. Ayrıntılar, edging’i yüksek uyarılmada panik provasına çevirmeden nasıl yapacağın dahil, dur kalk tekniği sayfasında.

Sonra nefes. Uyarılma yükselirken pek çok erkek göğsünün üstüyle nefes alıyor, nefesini tutuyor ya da karnını sıkıyor. NHS karnın yükselmesine izin veren yavaş, rahat nefesi sakinleştirici bir egzersiz olarak anlatıyor; nefesin boşalmayı geciktirdiğini gösteren bir çalışma olmadığını açıkça söylemek gerek. Bize göre yine de önemli, çünkü uyarılmışken değiştirebildiğin birkaç şeyden biri sakin bir nefes. Nasıl çalışılacağı nefes egzersizleri sayfasında.

Sonra beden. Çene, karın, kalçalar, uyluklar ve pelvik taban yaklaştıkça sıkılıyor ve bazı erkeklerde asıl dert tam olarak bu sıkılmada. NHS’in erkeklere yönelik pelvik taban rehberi kasılmalar arasında tam gevşemeyi ve kası koordine etmeyi de kapsıyor, sadece sert sıkmayı değil. Zayıflıktan çok gerginlikten şüpheleniyorsan pelvik tabanı gevşetmek sayfası ne yapılacağını anlatıyor.

Sonra kafan. Burada konu dikkat ve kaygı döngüsü: seks sırasında kendini ne kadar izlediğin, oraya hangi hâlde gittiğin ve seksin sessizce geçilip kalınabilen bir sınava dönüşüp dönüşmediği. Dikkati dağıtmak da bu kutuya giriyor, uzun vadede tutmamasının sebebi bu. Bununla performans kaygısı ve erken boşalma sayfası ilgileniyor.

Slowjack’in yaklaşımı bunları seksin dışında, ortada hiçbir şey yokken çalışmak; gerçekten uyarılmışken ulaşmaları kolaylaşsın diye.

Egzersizler gerçekten uzatıyor mu?

Hangi egzersiz ve hangi erkek, ona bağlı. Genelde kastedilen pelvik taban çalışması ve işe yarayan hâli çoğu erkeğin sandığından geniş. NHS’in erkekler için rehberi kasın kasılmalar arasında tam gevşemesini ve onu yönetmeyi öğrenmeyi kapsıyor; pelvik tabanın zaten gerginse daha çok sıkmak ters yöne gidebilir. Kegel tavsiyesinin birine iyi gelip diğerine hiçbir şey yapmamasının en büyük sebebi bu.

Esneme, kalça hareketliliği ve genel gevşeme her köşe başında öneriliyor. Hiçbirinin boşalmayı geciktirdiğini gösteren bir çalışma yok ve bunu sana söylemeyi yuvarlamaya tercih ediyoruz. Bize göre kalçaları ve leğeni gevşetmek, oralarda belirgin gerginlik taşıyan bir erkeğe yardım edebilir, çünkü yatağa taşıdığı kasılma azalıyor. Destekleyici bir iş say, ana iş değil.

En çok göz ardı edilen egzersiz mastürbasyon. Her seferinde hızlı, mümkün olan en güçlü uyarımla ve bitirmek için yapıyorsan, tam da bırakmak istediğin şeyi çalışıyorsun. Aynı seanslar başka türlü kullanılabilir: yavaşlamak, yükselişin dikleştiği yeri fark etmek, mecbur kalmadan tempo değiştirmek, uyarılmanın düşmesine izin verip tekrar yükseltmek, bütün bunlar boyunca gevşek kalmak. Kimsenin bakmadığı ve yanlış yapmanın bir bedeli olmadığı tek yer orası.

Prezervatif ya da sprey hile sayılır mı?

Hayır, ve bu şekilde sormak işi zorlaştırıyor. Kalın prezervatif ya da uyuşturucu sprey ne kadar hissettiğini azaltıyor, az his de yükselişi yavaşlatıyor. Bu gerçek bir etki ve bu akşamın geçen seferden iyi geçmesini isteyen bir adam için makul bir şey.

Bedelini açıkça söyleyelim. Hissi azaltarak çalışıyorlar, yani sana hiçbir şey öğretmiyorlar. Bedenin uyarılmayı taşımakta iyileşmiyor, sadece daha azını alıyor; sprey ya da o prezervatif yanında olmadığı gün başladığın yerdesin. Bazı erkekler his azalınca sertliği korumakta ya da seksten keyif almakta zorlandığını söylüyor. Yani destek olarak kullan, ama pratiği yanında yürüt ki onlara bağlı kalmayasın. Sprey kullanacaksan kutusundan çıkan kullanım talimatına uy.

Burada senin yerine çözülemeyecek olan

O beş düzenden hangisinin sende olduğunu buradan öğrenemezsin, başka hiçbir siteden de öğrenemezsin. Dışarıdan tahmin yürüteceksin. Tahmin, başlamak için iyi bir yer; birkaç hafta sonra hiçbir şey değişmediyse kalmak için kötü bir yer.

Kanıt da internetin ima ettiğinden ince. Avrupa Üroloji Derneği’nin kılavuzu davranışsal yöntemlerin faydasının esas olarak başka tedavilerle birlikte göründüğünü bildiriyor ve davranışsal ile psikolojik yaklaşımlara verdiği öneriyi zayıf olarak derecelendiriyor. Yani kimse sana tek başına pratiğin bu işi halledeceğini vaat etmemeli. Denemeye değer, ne olduğunu bilerek, ve en çok da birinin seninle kurduğu düzgün bir planın parçası olduğunda iş görüyor. Burada andığımız kılavuzlar İngiliz, Avrupa ve Amerikan kaynakları; anlattıkları sağlık sistemi Türkiye’dekiyle aynı işlemiyor.

Sorun yeniyse, ısrar ediyorsa ya da seni veya ilişkini yıpratıyorsa birine görün. NHS yeni ya da ısrarcı boşalma sorununu hekime gitme sebebi sayıyor. Leğen bölgesinde ağrı, idrar yaparken ağrı, idrarda kan ya da ateş varsa herhangi bir teknik denemeden önce hekime git. Türkiye’de sevk gerekmiyor: aile hekiminden başlayabilir ya da üroloji polikliniğine MHRS üzerinden doğrudan randevu alabilirsin, kaygı ve ilişki tarafı ağır basıyorsa cinsel terapi eğitimi almış bir psikiyatrist veya klinik psikologla görüşebilirsin. Öyküyü düzgün alırlar, bedensel sebepleri eleyebilirler ve burada karara bağlanamayacak seçenekleri, ilaç ve cinsel terapi dahil, konuşabilirler. Bunu istemek pratikten vazgeçmek anlamına gelmiyor.

Nereden başlamalısın?

Düzene göre seç. Uyarılman “iyiyim” ile “bitiyor” arasında, arada hiçbir şey olmadan zıplıyorsa dur kalk tekniğiyle başla ve vaktini yükselişin ortasını öğrenmeye ayır. İşler kızışırken nefesinin kısaldığını ve karnının sıkıldığını fark ediyorsan nefesle başla. Daha seks başlamadan kasılmış durumdaysan ya da pelvik tabanının gergin çalıştığından şüpheleniyorsan pelvik tabanı gevşetmekle başla. Seks sırasında kafandaki en yüksek ses nasıl gittiğine dair canlı yayın yorumuysa performans kaygısıyla başla.

Hangisini seçersen seç, önce kendi başına, kendi temponda ve kırılacak bir rekor olmadan çalış. Bize göre dakikalar ilerlemeyi kötü ölçüyor. Daha iyi işaretler şunlar: yükselişi eskisinden erken fark etmek, yükselirken gevşek kalmak, nefesini sürdürmek ve yüksek uyarılmadan panik olmadan geri inmek. Bir yola birkaç hafta dürüst bir emek ver. Hiçbir şey kıpırdamazsa o da bilgi: bir sonrakini denersin ya da hekime götürürsün.