Come durare di più a letto senza farmaci

Se hai provato a pensare a qualcos’altro e ci hai guadagnato qualche secondo, sai già fin dove arriva quel trucco. Funziona perché con la testa sei altrove, e insieme alla testa se ne va quasi tutto quello per cui stavi facendo sesso.

Senza farmaci la risposta onesta è questa: ci sono quattro strade, e quale ti aiuta dipende dal perché finisci presto. Puoi imparare a sentire dove sei sulla salita verso l’eiaculazione, così da agire quando hai ancora margine. Puoi cambiare il modo in cui respiri durante il sesso. Puoi sciogliere la tensione che il corpo aggiunge mentre l’eccitazione cresce, pavimento pelvico compreso. E puoi lavorare sull’ansia che peggiora tutto il resto. Questa pagina è la mappa. Ogni strada ha la sua guida con gli esercizi.

Perché finisci prima di quanto vorresti

Il servizio sanitario britannico scrive che ai problemi di eiaculazione possono contribuire fattori fisici e psicologici, e tra questi elenca l’ansia e la situazione di coppia. È una rete larga di proposito: lo stesso risultato, finire prima di quanto vorresti, arriva da situazioni molto diverse.

Secondo noi è la parte che quasi tutti i consigli saltano. Dell’eiaculazione precoce si parla come di una cosa sola con una soluzione sola, poi un uomo prova quella soluzione e non gli calza. Noi dietro ci vediamo cinque schemi. C’è chi si accende nella testa molto in fretta e il corpo lo segue. C’è chi ha il pavimento pelvico contratto prima che il sesso cominci. C’è chi percepisce male la parte centrale della salita, quindi sta bene e poi all’improvviso è quasi arrivato. C’è chi è dentro un giro di ansia, dove la paura di finire subito alza l’eccitazione e la rende più probabile. E c’è chi si è masturbato di corsa per anni, così il corpo ha imparato che il sesso è fretta.

È come la vediamo noi, non un sistema diagnostico. Nessuno può incasellarti partendo da una pagina web. La linea guida americana di AUA e SMSNA dice che la valutazione è un’anamnesi medica, sessuale e di coppia, con esame obiettivo quando serve, e che quanto duri non basta a fare una diagnosi. Gli schemi servono a un’altra cosa: scegliere da dove partire con la pratica, e cambiare idea se non cambia niente.

Cosa puoi fare senza pillole

Parti dal sapere a che punto sei. L’eccitazione non è un interruttore che scatta alla fine. Sale, e lungo la strada c’è un tratto in cui puoi ancora cambiare ritmo; più tardi arriva il punto in cui il riflesso è andato troppo avanti e non lo fermi più. Quasi tutti provano a intervenire solo lì, quando non funziona quasi niente. La tecnica start-stop è il modo classico per allenare il tratto precedente, e il servizio sanitario britannico la descrive come un’opzione comportamentale che richiede pratica, spesso usata dentro un percorso sessuologico. I dettagli, compreso cosa fare con l’edging per non allenare solo il panico a eccitazione altissima, sono nella guida sulla tecnica start-stop.

Poi il respiro. Quando l’eccitazione cresce, molti uomini respirano alto nel petto, trattengono il fiato o stringono la pancia. Il NHS descrive il respiro lento e comodo, con la pancia che si alza, come esercizio calmante, e va detto chiaramente che nessuno studio dimostra che il respiro ritardi l’eiaculazione. Secondo noi conta comunque, perché un respiro più calmo è una delle poche cose che puoi ancora cambiare quando sei già eccitato. Come si allena è negli esercizi di respirazione.

Poi il corpo. Mascella, pancia, glutei, cosce e pavimento pelvico tendono a stringersi mano a mano che ti avvicini, e per una parte degli uomini è proprio lì che sta il problema. Le indicazioni britanniche sul pavimento pelvico maschile parlano di rilassarlo del tutto tra le contrazioni e di coordinarlo, non solo di stringerlo forte. Se sospetti di essere contratto e non debole, la guida sul rilassamento del pavimento pelvico spiega cosa fare.

Poi la testa. Qui si parla di attenzione e del giro dell’ansia: quanto ti osservi mentre lo fai, in che stato ci arrivi e se il sesso non ti si è trasformato in silenzio in un esame che si può fallire. Anche distrarsi appartiene a questa categoria, ed è il motivo per cui alla lunga non regge. Se ne occupa la guida su come durare di più a letto mentalmente.

Nell’approccio di Slowjack queste cose si allenano fuori dal sesso, dove non c’è niente in gioco, così sono più a portata di mano quando sei davvero eccitato.

Gli esercizi per l’eiaculazione precoce funzionano?

Dipende da quale esercizio e da quale uomo. Di solito si intendono quelli per il pavimento pelvico, e la versione sensata è più ampia di quanto la maggior parte immagini. I materiali britannici per gli uomini parlano di lasciare che il muscolo si rilassi completamente tra le contrazioni e di imparare a governarlo. Se il tuo pavimento pelvico è già contratto, aggiungere contrazioni può portarti nella direzione opposta. È il motivo principale per cui «fai gli esercizi di Kegel» aiuta uno e a un altro non fa niente.

Stretching, mobilità delle anche e rilassamento generale vengono consigliati da tutte le parti. Non esiste uno studio che dimostri che uno di questi ritardi l’eiaculazione, e preferiamo dirtelo che girarci intorno. Secondo noi sciogliere anche e bacino può aiutare un uomo che lì tiene tensione evidente, perché ne porta meno a letto. Prendilo come lavoro di supporto, non come il piatto principale.

La masturbazione è l’esercizio più trascurato. Se la fai sempre veloce, con lo stimolo più forte possibile e con l’obiettivo di venire, stai allenando esattamente la cosa che vuoi smettere di fare. Le stesse sessioni si possono usare in un altro modo: andare più piano, notare dove la salita si fa ripida, cambiare ritmo prima di esserne costretto, lasciar scendere l’eccitazione e farla risalire, e restare morbido mentre lo fai. È l’unico posto dove puoi provare senza nessuno che guarda e senza conseguenze se va male.

Il preservativo o lo spray sono barare?

No, e messa così la domanda non porta da nessuna parte. Un preservativo più spesso o uno spray anestetico riducono quello che senti, e meno sensibilità vuol dire salita più lenta. È un effetto reale, e per un uomo che vuole che stasera vada meglio dell’ultima volta è una cosa ragionevole a cui ricorrere.

Il costo però va detto chiaro. Funzionano togliendo sensibilità, quindi non ti insegnano niente. Il tuo corpo non diventa più capace di gestire l’eccitazione, ne riceve solo meno, e il giorno in cui lo spray non c’è sei al punto di partenza. Qualcuno nota anche che con meno sensibilità è più difficile mantenere l’erezione o godersi il sesso. Usali come appoggio se ti servono, e porta avanti la pratica in parallelo, così non ne dipendi. Se usi uno spray, segui il foglietto della confezione.

Cosa questa pagina non può stabilire per te

Quale dei cinque schemi sia il tuo, questa pagina non lo sa, e nessun altro sito lo sa. Starai tirando a indovinare. Per iniziare va bene, ma se dopo qualche settimana non si muove niente non ha senso continuare a indovinare.

Anche le prove sono più sottili di quanto suggerisca internet. La linea guida europea EAU riporta un beneficio dei metodi comportamentali soprattutto in combinazione con altri trattamenti, e giudica debole la raccomandazione per gli approcci comportamentali e psicologici. Nessuno dovrebbe quindi prometterti che la pratica da sola sistemi la cosa. Vale la pena provarci sapendo a cosa vai incontro, e rende di più come pezzo di un percorso costruito con qualcuno che se ne intende. Le linee guida che citiamo sono britanniche, europee e americane, quindi il sistema di cure che descrivono non coincide con il nostro.

Fatti vedere se il problema è nuovo, se dura o se fa stare male te o la tua relazione. Per il NHS un problema di eiaculazione nuovo o persistente è un motivo per andare dal medico. Dolore al bacino, dolore quando urini, sangue nelle urine o febbre sono un motivo per andare dal medico prima di provare qualsiasi tecnica. In Italia si parte dal medico di base, che fa l’impegnativa per l’urologo o l’andrologo; dell’eiaculazione precoce si occupano soprattutto l’andrologo e il sessuologo, e la Società Italiana di Andrologia tiene online una Mappa Andrologica per mettere in contatto pazienti e medici. Raccoglieranno un’anamnesi come si deve, escluderanno cause fisiche e parleranno di opzioni che questa pagina non può valutare, farmaci e terapia sessuologica compresi. Chiederlo non significa rinunciare all’allenamento.

Da dove partire

Scegli in base allo schema. Se l’eccitazione ti salta da «va bene» a «ci sono quasi» senza niente in mezzo, parti dalla tecnica start-stop e dedica il tempo a imparare la parte centrale della salita. Se noti il respiro accorciarsi e la pancia stringersi quando si scalda, parti dal respiro. Se sei contratto prima che cominci qualcosa, o sospetti già che il tuo pavimento pelvico lavori in tensione, parti dal rilassamento del pavimento pelvico. E se la cosa più forte che senti durante il sesso è il commento in diretta su come stai andando, parti dalla parte mentale.

Qualunque strada scegli, provala prima da solo, con i tuoi tempi, senza un record da battere. Secondo noi i minuti misurano male i progressi. Segnali migliori: accorgersi che l’eccitazione sale prima di quanto ci si accorgeva, restare morbidi mentre sale, continuare a respirare e tornare giù da un’eccitazione alta senza panico. Dai a una strada qualche settimana di pratica seria. Se non si muove niente, è un’informazione: passi a un’altra o ne parli con un medico.